Большой вес связан с эректильной дисфункцией

Американские исследователи обнаружили, что отложение жира на животе у мужчин повышает вероятность импотенции (эректильной дисфункции). Чтобы сохранить сексуальное здоровье, они предлагают мужчинам поддерживать размер талии менее 102 см (40 дюймов), а обеденный перерыв использовать для активных прогулок. Изучив данные почти 4000 представителей сильного пола, исследователи обнаружили, что мужчины, имеющие талию более 102 см в обхвате или ожирение с индексом массы тела (ИМТ) более 30, на 50% чаще страдают от импотенции, чем их более стройные собратья.

"Пивной живот" может привести к неприятным последствиям

Кроме того, было выявлено, что малоактивные мужчины, которые уделяют физическим упражнениям менее 150 минут в неделю, на 40-60 % чаще страдают от импотенции, чем активные. Результаты исследования были опубликованы в американском «Журнале сексуальной медицины». Исследователи пришли к выводу, что 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю (например, быстрой ходьбы), так же, как и поддержание обхвата талии на уровне менее 102 см, одинаково успешно защищают от импотенции.

Данное исследование имеет большое значение. Только в США 30 млн. мужчин (почти треть работоспособного мужского населения) страдают импотенцией и получают рецепты на виагру, сиалис и левитру. Исследование показало, что это число может сократиться, если мужчины снизят свой вес. Кроме того, нормализация веса понижает риск диабета, рака, инфаркта и других заболеваний сердца. Что делать? Двигаться, контролировать свой вес и обхват талии.

Двигайтесь. Всего два с половиной часа физических упражнений в неделю (по 25 минут ежедневно, кроме воскресенья) способствуют мужскому здоровью. Если вы считаете, что 25 минут в день – непозволительная роскошь при вашей загруженности, то попробуйте добавить функциональной активности обычным действиям, например, быстрой ходьбе или работе по дому. В особо напряженные дни разделяйте тренировку на несколько этапов, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, поручения по работе, когда это возможно, выполняйте пешком или на велосипеде.

Ешьте орехи. Каждый день съедайте две горсти орехов. Содержащиеся в них мононенасыщенные жиры полезны для сердца и способны повышать уровень тестостерона, а аминокислота аргинин улучшает кровоток и может помочь при импотенции. Орехи надо есть медленно. Доказано, что медленное поедание небольших порций поможет вам достичь чувства сытости при меньшем количестве еды.

Правильно проводите измерения. Перво-наперво правильно измерьте талию. Так вы точно будете знать, с чего вы начали и сколько сантиметров должны потерять. Измерения лучше проводить утром, после сна. Для этого расположите портновский метр вокруг голого живота чуть ниже пупка. Убедитесь, что лента лежит плотно, но не врезается в кожу и параллельна полу. Выдохните, расслабьтесь и измерьте вашу талию. У мужчин ее обхват не должен превышать 102 см.