Каково семя, таково и племя: 7 шагов на пути к здоровому потомству

Когда вы будете искать очередную отмазку, чтобы пропустить запланированную тренировку в тренажерном зале в пользу похода в Макдональдс - представьте на минуту, что вы вредите не только себе, но и своим будущим детям. Рано или поздно третий пункт мужской программы-минимум (построить дом/посадить дерево/вырастить сына) встает перед каждым из нас со всей своей неотвратимостью. В такой момент вопрос совершенствования своих технико-тактических характеристик как любовника (см. сиалис, левитра, прилиджи и т.д.) частично утрачивает свою актуальность и на горизонте появляется новая задача: улучшить репродуктивные способности. А как этого добиться, если вы всю жизнь только и делали, что сибаритствовали и услаждали плоть всевозможными излишествами? Благодарите судьбу, если эта статья попалась вам на глаза задолго до того, как вы начали задумываться о потомстве: ведь в этом случае вы получаете в свои руки уникальный инструмент, гарантирующий богатырское здоровье вашим будущим отпрыскам. Не теряйте же время и приступайте скорее к чтению!

Как можно улучшить свои репродуктивные способности?

Устрой апгрейд своего семени

Не откладывая дело в долгий ящик, начнем с главного. Как показывают многочисленные научные изыскания, тщательное следование хорошо продуманной диете оказывает положительное влияние не только на общее состояние здоровья, но и на качественный состав вашего семени. Витамин С, цинк и фолаты - это тот "цемент", который необходим для построения ДНК спермы. В одном из таких исследований, проведенном в 2012 году, было обнаружено, что у мужчин, ежедневно потребляющих не менее 90 мг витамина С, на 20% меньше повреждений ДНК сперматозоидов. Поэтому кушайте постную говядину или баранину (цинк), шпинат (фолаты) и капусту (витамин С) - и ваши хвостатые живчики будут веселой гурьбой носится в семенной жидкости со скоростью болидов Формулы 1.

Одним из наихудших посланий, которое мы черной меткой рискуем передать следующему поколению, является сахарный диабет. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году на страницах журнала Федерации американских обществ экспериментальной биологии, предиабетическое состояние отца в значительной степени повышает риск толерантности к глюкозе и инсулинорезистентности у его детей. Причем вероятность наследования этих патологических признаков более высока у следующего, второго по отношению к отцу поколения. Поэтому сократите до минимума потребление простых углеводов (чем слаще - тем "проще") в пользу углеводов сложных, например различных каш и цельнозернового хлеба. После силовой или аэробной тренировки избегайте потребления сахаросодержащих напитков с высоким гликемическим индексом: гораздо более рациональным способом регидратации будет кокосовое молоко, содержащее еще больше калия, чем банан.

Диета с низким содержанием насыщенных жиров означает не только здоровое сердце и шесть кубиков брюшного пресса, но и высокое качество спермы. Исследование показали, что пятипроцентного увеличения количества насыщенных жиров в рационе достаточно, чтобы снизить подвижность сперматозоидов на 38%. Поэтому если вы хотите проявить заботу о своем будущем потомстве, то, как ни прискорбно нам говорить об этом, вам следует вычеркнуть все самое вкусное из своего ежедневного пайка: колбасы, сливочное масло, майонез, чипсы, пиццу и т.д.

Согласно исследованию, опубликованному на страницах " Clinical Journal of Sports Medicine", длительные и регулярные велосипедные прогулки негативно сказываются на качестве спермы, снижая подвижность и концентрацию сперматозоидов.

Избыточный вес - мощнейший предиктор будущего физиологического неблагополучия у ваших детей. Датские ученые рассчитали, что у мужчин с высоким индексом массы тела концентрация сперматозоидов в среднем на 20% ниже нормы.

Пара-тройка бокалов пива по пятницам в компании друзей никоим образом не повредят вашему потомству: зато будет о чем рассказать своим внукам, сидя у камина. Но регулярное потребление высоких доз алкоголя автоматной очередью прошьет не только вашу печень. Как показывают исследования, излишняя тяга к спиртным напиткам негативно воздействует на производство спермы сразу на всех уровнях, начиная от секреции соответствующих гормонов в головном мозге и заканчивая яичками.

Общеизвестно, что одно из самых популярных упражнений из арсенала йогов, чье название читается как "собака мордой вниз", благотворно влияет на качество секса, но существуют также доказательства, что определенные позы йоги позитивно воздействуют на репродуктивные способности мужчины. Об этом можно прочитать в одной из публикаций журнала " Fertility and Sterility " за 2014 год.