«Неотложка» для брюшного пресса: как вернуться в форму после новогоднего обжорства

Новогодние праздники – время, когда мы откладываем в сторону дженерики Сиалиса и Левитры и другую «аптеку» и с головой ныряем в пучину сибаритства и чревоугодия. Как метко сказал главный телевизионный тролль всех времен и народов Александр Невзоров, нашей главной духовной скрепой является оливье. Но при всей культовости и ламповости этого мясного салата, его поедание в промышленных масштабах впору приравнять к гастрономическому экстремизму: уж слишком много «вредных» калорий он содержит. Как вернуть своему брюшному прессу «доновогодние» очертания? Ответ: займитесь косыми мышцами живота. Мы редко уделяем им внимание в тренажерном зале, концентрируясь на грудных и бицепсах. Между тем, именно косые мышцы придают брюшному прессу ту фундаментальность и законченность, которую можно видеть на мраморных античных статуях. В этой статье вы найдете лучшие упражнения для развития этой небольшой, но эстетичной мышечной группы.

Диагональные скручивания

Это упражнение – сама простота: лягте спиной на гимнастический коврик, положите лодыжку левой ноги на правое колено, поместите руки за голову, на выдохе скрутите корпус вверх и влево, потянувшись правым локтем к колену левой ноги. Всего – 20-30 повторений, затем поменяйте ноги. Общий тренировочный объем – 3 подхода для каждой стороны. Абдоминальные мышцы быстро восстанавливаются, поэтому упражняться можно ежедневно.

Жим Паллофа

Жим Паллофа или статическое напряжение пресса на верхнем блоке - пожалуй, самое недооцененное упражнение на мышцы живота. Его уникальность заключается в том, что оно задействует все мышцы «кора»: прямые, наружные и внутренние косые и поперечные. Станьте боком к верхнему блоку, возьмитесь за рукоятку обеими руками, держите трос около центра груди, затем прижмите руки к груди, удерживайте их несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторений и поменяйте сторону.

"Качели"

Одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание (т.н. «качели») – исключительно эффективное упражнение на мышцы живота. Лягте спиной на гимнастический коврик и придайте своему телу форму дуги с вытянутыми над головой руками и приподнятыми ногами. Удерживая такое положение, произведите 10-15 покачиваний.

Односторонняя «прогулка фермера»

Самое брутальное упражнение из списка, совсем как Суперфорс в мире дженериков. Возьмите тяжелую гантелю или гирю и прогуляйтесь с ней из одного конца тренажерного зала в другой, стараясь удерживать корпус прямо. Затем поменяйте руку и повторите «моцион».