Надо подкачаться: 5 упражнений, которые сработают не хуже Сиалиса

В деле поддержания своей сексуальной жизни на желанном уровне интенсивности нельзя полагаться исключительно на препараты Левитра, Авана, Сиалис и иже с ними. Здоровое питание , достаточное количество сна, невосприимчивость к бытовым стрессам – все эти факторы создают надежный фундамент для укрепления эректильной функции. Но есть и еще один прекрасный способ добавить несколько бонусных очков к половой карме: регулярные тренировки. Во-первых, они способствуют выбросу эндорфинов, которые, в свою очередь, стимулируют секрецию половых гормонов. Во-вторых, они банально улучшают настроение и являются своеобразным терапевтическим «чистилищем» от негативных последствий житейских стрессов, снижая артериальное давление, урежая пульс и нормализуя пищеварение.

В 1990 году (за 8 лет до того, как силденафил под именем Виагры прогремел на весь мир) в одном из исследований было установлено, что здоровые мужчины среднего возраста, ведущие преимущественно сидячий образ жизни, начав интенсивные аэробные занятия, значительно улучшили свои эректильные способности. Ниже мы представим вашему вниманию 5 упражнений, которые помогут вас сократить применение дженериков Сиалиса, Левитры и других подобных препаратов.

Рекомендуемые главным образом женщинам, желающим восстановить мышечный тонус после рождения ребенка, упражнения для мышц тазового дна (известные также как упражнения Кегеля) могут быть полезны и для мужчин, страдающих эректильной дисфункцией и преждевременным семяизвержением. Чтобы «поймать» ощущение этих мышц, попробуйте сделать небольшую паузу при мочеиспускании. Есть и еще один способ: заставить «попрыгать» свой пенис во время эрекции. После того, как вы наладили должную нейромышечную связь, вы можете делать серии по 10-15 сокращений этой мышцы: считайте до пяти, а затем расслабляйте ее. Ежедневное выполнение 8-10 подобных сессий в течение дня принесет по факту очень приятные для любого мужчины результаты.

Регулярное кардио способно не только улучшить эректильную функцию, но и зарядить энергетические «аккумуляторы», сбросить лишний вес, нормализовать артериальное давление, и мышечный тонус. При этом совсем не нужно изнурять себя до потери пульса: 4-5 получасовых аэробных сессии в неделю будет вполне достаточно. Главная задача – выбрать оптимальный для вас способ кардиотренировок, т.к. энтузиазма бегать по утрам хватает, как правило, не более чем на пару дней. Для тяжелых на подъем домоседов лучшим вариантом видится домашний велотренажер: включите себе «Игру престолов» или «Во все тяжкие» - и в путь. При покупке велотренажера обратите внимание, что слишком узкие сидения ввиду особенности посадки и распределения веса могут негативно влиять на кровоток в органах малого таза. В качестве альтернативы можно использовать ежедневные пешие прогулки (правда, в этом случае вам придется увеличить время тренировки до 40-50 минут). Для справки: лучшим кардио всех времен и народов является плавание.

Силовые тренировки

Одним из неотъемлемых условий полноценной эрекции является нормальное состояние эндотелия – слоя клеток, выстилающего стенки кровеносных сосудов. Регулярные аэробные сессии улучшают функции эндотелия, но тренировки с отягощениями работают в данном направлении еще эффективнее, не говоря уже о комбинации этих двух видов тренировочной нагрузки. Кроме того, силовой тренинг заключает в себе массу других «приятностей: увеличение мышечной массы, укрепление костно-связочного аппарата, профилактика артериальной гипертензии. Еще один веский аргумент в пользу тренировок с отягощениями – то чувство уверенности в себе, которое приходит вместе с расширившимися плечами и налившимися мощью бицепсами. Ах да, постарайтесь воздерживаться от тренажеров: достичь по-настоящему впечатляющего результата на ниве телостроительства и развития мужской силы (во всех смыслах) можно лишь с помощью свободных весов - штанги и гантелей.

Умение использовать связь тела и разума – крайне полезный «скилл», благодаря которому можно успешно бороться со стрессами и усталостью, а следовательно – и с эректильной дисфункцией. Кроме того, йога – это гибкость, которая также будет совсем не лишней в любовной возне: достаточно открыть Кама-Сутру на любой из страниц, чтобы убедиться в этом. Есть, в арсенале йоги и специальные упражнения, стимулирующие кровообращение в органах малого таза.

Если все вышеперечисленное для вас – слишком большая жертва, то есть и беспроигрышный вариант: занятие танцами, самым подходящим из которых в данном случае является сальса. Здесь вам и кардио, и немножко йоги с элементами силовой тренировки, да и комплекс Кегеля во время танца делать ничто не помешает. Кроме того, регулярные танцевальные практики помогут вам сбросить лишний жировой балласт, что благоприятным образом скажется на эректильной функции. Если же вы одиноки, то посещения танцевального кружка – прекрасный способ найти себе вторую половинку, которая может стать прекрасным индикатором улучшения вашей потенции по мере обретения статуса умелого танцора.

Преодоление эректильной дисфункции не ограничивается лишь закидыванием горстями дженериков Левитры, Аваны и Сиалиса. Это комплексный процесс, в котором нельзя пренебрегать ни одним из компонентов. Среднестатистическому homo urbanus порой очень непросто найти мотивацию для того, чтобы держать себя в хорошей физической форме. Но когда на чаше весов оказывается мужская состоятельность, то энтузиазм зарождается сам собой.