Как накачаться: 5 причин спортивного фиаско

«Все что не убивает, делает нас сильнее», «нет боли – нет роста»… Вы назубок заучили эти цитаты из «пацанских» пабликов и истово пытаетесь претворить их в жизнь, проливая семь потов в тренажерном зале. Но что делать, если эффект от ваших трудов сродни попыткам купить дженерики Сиалиса в Саудовской Аравии? Отсутствие прогресса несмотря на прикладываемые усилия может демотивировать даже самых целеустремленных поборников ЗОЖ. Но тренинг с отягощениями – не ракетные технологии: достаточно разобраться в ключевых принципах построения тренировочных циклов, питания и восстановления – и результат не заставит себя ждать. Что же мешает нам построить тело своей мечты? Давайте разберемся.

Недостаточное количество потребляемых калорий

Если вы хотите набирать мышцы, то нужно много есть, особенно, если вам не повезло родиться экстремальным эктоморфом со сверхинтенсивным метаболизмом. Мощные бицепсы и грудные не вырастут из воздуха: нужны жиры, углеводы и, прежде всего, белки. Для поддержания организма в состоянии анаболизма необходимо одно условие: вы должны потреблять больше калорий, чем расходуете. Важно, чтобы это были правильные калории: не «мусорный» фастфуд с его избытком насыщенных жиров, а здоровая пища с акцентом на животный белок (курица, яйца, нежирный творог), «медленные» углеводы (гречка, рис) и ненасыщенные жирные кислоты (орехи, льняное масло).

Тренировки на фоне усталости

Приходя в зал после тяжелого рабочего дня, выжатым как лимон, вы не сможете заниматься в полную силу, и результативность ваших тренировок будет близка к нулевой. Если у вас есть возможность тренироваться «на свежую голову» – обязательно воспользуйтесь ей.

Тренировки на голодный желудок

Вы не должны заниматься с полным животом, но и морить себя голодом несколько часов перед тренировкой – не самый продуктивный вариант: у вас просто не хватит» горючего» для интенсивной работы. Поэтому лучше перекусить за 1-1,5 часа перед тренировкой с акцентом на белки и комплексные углеводы.

Переизбыток кардио

Если вы хотите набрать мышечную массу – вам нужны силовые тренировки. Увлечение аэробной работой отдалит вас от состояния стабильного анаболизма, которое является необходимым условием массонабора. Оставьте кардиотренировки для подготовки к пляжному сезону, когда набранную мышечную массу нужно будет подшлифовать, придав ей рельефности.

Недовосстановление

Восстановление – столь же необходимое условие для набора мышц, что и адекватная силовая нагрузка и сбалансированное питание. Уделяйте время отдыху, отведя на сон не менее 8 часов в день.