Новости
Лучшие статьи
на сайте
- Гости из будущего: какие препараты скоро станут конкурентами Виагре и Сиалису
- Плюсы и минусы тестостерон-заместительной терапии: лучше, чем дженерики Виагры?
- Кризис среднего возраста: что такое мужская менопауза и может ли Виагра решить проблему
- Неоконченная пьеса для... Что такое отсроченная эякуляция?
- Пять лекарственных препаратов, которые могут разрушить вашу сексуальную жизнь
- Женский силденафил: «розовый» дым иллюзий…
- Не в коня корм: возможно ли развитие толерантности к Сиалису?
- Средства для увеличения мужского достоинства — циничное надувательство!
- 6 самых распространенных ошибок при приеме Виагры, Сиалиса, Левитры
Как накачаться: 5 причин спортивного фиаско
«Все что не убивает, делает нас сильнее», «нет боли – нет роста»… Вы назубок заучили эти цитаты из «пацанских» пабликов и истово пытаетесь претворить их в жизнь, проливая семь потов в тренажерном зале. Но что делать, если эффект от ваших трудов сродни попыткам купить дженерики Сиалиса в Саудовской Аравии? Отсутствие прогресса несмотря на прикладываемые усилия может демотивировать даже самых целеустремленных поборников ЗОЖ. Но тренинг с отягощениями – не ракетные технологии: достаточно разобраться в ключевых принципах построения тренировочных циклов, питания и восстановления – и результат не заставит себя ждать. Что же мешает нам построить тело своей мечты? Давайте разберемся.
![](/data//doc//25/25114//5847_b.jpg)
Недостаточное количество потребляемых калорий
Если вы хотите набирать мышцы, то нужно много есть, особенно, если вам не повезло родиться экстремальным эктоморфом со сверхинтенсивным метаболизмом. Мощные бицепсы и грудные не вырастут из воздуха: нужны жиры, углеводы и, прежде всего, белки. Для поддержания организма в состоянии анаболизма необходимо одно условие: вы должны потреблять больше калорий, чем расходуете. Важно, чтобы это были правильные калории: не «мусорный» фастфуд с его избытком насыщенных жиров, а здоровая пища с акцентом на животный белок (курица, яйца, нежирный творог), «медленные» углеводы (гречка, рис) и ненасыщенные жирные кислоты (орехи, льняное масло).
Немного фактов...Сам факт посещения спортзала не сделает из вас атлета: если при этом вы будете бить баклуши, заглядываясь на сексапильных «фитоняшек» и выкладывая фотографии в инстаграме в стиле «я и штанга», то ни на шаг не приблизитесь к идеалу своей фигуры. Переступив порог спортзала, вы должны стать настоящим «воином железа», если хотите достигнуть чего-то существенного.
Тренировки на фоне усталости
Приходя в зал после тяжелого рабочего дня, выжатым как лимон, вы не сможете заниматься в полную силу, и результативность ваших тренировок будет близка к нулевой. Если у вас есть возможность тренироваться «на свежую голову» – обязательно воспользуйтесь ей.
Тренировки на голодный желудок
Вы не должны заниматься с полным животом, но и морить себя голодом несколько часов перед тренировкой – не самый продуктивный вариант: у вас просто не хватит» горючего» для интенсивной работы. Поэтому лучше перекусить за 1-1,5 часа перед тренировкой с акцентом на белки и комплексные углеводы.
Переизбыток кардио
Если вы хотите набрать мышечную массу – вам нужны силовые тренировки. Увлечение аэробной работой отдалит вас от состояния стабильного анаболизма, которое является необходимым условием массонабора. Оставьте кардиотренировки для подготовки к пляжному сезону, когда набранную мышечную массу нужно будет подшлифовать, придав ей рельефности.
Недовосстановление
Восстановление – столь же необходимое условие для набора мышц, что и адекватная силовая нагрузка и сбалансированное питание. Уделяйте время отдыху, отведя на сон не менее 8 часов в день.
Читать другие статьи