Еще одна причина не пропускать «день ног» в тренажерном зале – экономия на дженериках Сиалиса!

Типичная болезнь «неофита» в тренажерном зале – упор на наиболее «зрелищные» группы мышц. Все свое внимание новичок концентрирует на «накачке» груди и рук, напрочь забывая об упражнениях для мышц ног. И совершенно напрасно: ведь тренировки нижней части тела – это не только мощные квадрицепсы, но и стабильно высокий уровень тестостерона в сочетании с более интенсивным кровообращением в органах малого таза, что гарантирует стойкую и продолжительную эрекцию. Словом, «качайте» ноги и экономьте на дженериках Сиалиса!

Согласитесь: мощный торс с выпуклыми пекторальными мышцами, шарообразными дельтоидами, мощными руками и V-образной спиной в сочетании с «цыплячими» ногами будет смотреться откровенно карикатурно. Между тем, ноги – крупнейшая группа мышц в нашем организме, тренировки которой более эффективно сжигают калории и формируют атлетический внешний вид. Ну и для пущей мотивации еще один железобетонный аргумент в пользу тренировки ног: мощнейший выброс тестостерона после каждой тренировочной сессии (читай: высокое либидо без дженериков Левитры и Сиалиса 40 мг). Не знаете, как качать ноги? Вот три наиболее эффективных упражнения.

Приседания со штангой на плечах

Приседания – одно из лучших базовых упражнений для набора мышечной массы, причем растут мышцы не только ног, но и всего тела. Это очень тяжелое, изматывающее упражнение, поэтому его популярность среди атлетов-«подснежников» намного ниже, чем жим лежа. Приседания вовлекают в работу не только мышцы нижней части тела, но и спину, брюшной пресс, мышцы-стабилизаторы. Это упражнение – тот водораздел, который отделяет мальчика от мужа. Причем мужа – во всех смыслах, т.к. благодаря регулярным многоповторным приседаниям повышается интенсивность кровообращения в органах малого таза, а если на штанге при этом установлен приличный вес – то вам гарантирован еще и высокий уровень тестостерона.

Выпады

Если с техникой выполнения приседаний все более-менее понятно, то на выпадах следует остановиться подробнее. Это упражнение в своем классическом варианте выполняется со штангой на плечах. Из исходного положения необходимо сделать широкий шаг вперед с переносом центра тяжести и сгибанием в колене выставленной вперед ноги. Колено задней ноги при этом находится в нескольких сантиметрах от пола. После этого – возврат в исходное положение и повтор движения для другой ноги. Это упражнение практически не влияет на массу мышц, но в полной мере обладает озвученными выше «виагроподобными эффектами».

Подъем таза со штангой из положения лежа

Исходное положение – лежа на скамье верхней частью спины с упором стоп в пол. Штанга при этом должна покоиться на бедрах. Необходимо поднять штангу тазом как можно выше, после чего вернуться в исходное положение. С техникой упражнения лучше знакомиться по видео, введя в поисковике запрос «hip thrusts». Возможно, оно покажется вам «женским», но попробуйте умерить свое эго: пользу вы получите колоссальную!